EMPAT MAKANAN PILIHAN SEBELUM TIDUR

1.  White Meat Protein ( daging putih)
Daging putih  merupakan hewan sumber protein seperti ayam dan kalkun serta telur -yakni pilihan terbaik makanan ( daging) sebelum ada tidur.Pencernaan protein yang lambat akan memberikan pelepasan asam amino yang berkelanjutan ,meningkatka rasa kenyang, meningkatkan metabolisme dan meragsang tuuh anda untuk mengeluarkan sekresi glukagon.Ayam kalkun mengandung konsentrasi asam amino triptofan tinggi,yang dapat membuat tidur anda nyenyak dengan efek relaksasi da kantuk.
kenapa bukan daging merar( kaming,sapi,domba dll)? berdasarkan penelitian di australia daging merah dapat meningkatkan respon insulin yang lebih tinggi dari pada pasta.dan bukan opsi yang terbaik buat anda..kenapa..kit
a menjaga kadar insulin sebelum tidur serendah mungkin,. begitu juga dengan ikan.

2.  KEJU
Protein susu terdiri dari 80% cassein dan 20% whey, seperti yag anda ketahui bahwacassein dierna tubuh secara lambat,sedangkan whey dierna dengan cepat oleh tubuh.
Keju merupakan makanan berbahan dasar susu yang difermentasi yang didominasi oleh cassein.yang mana pr otein dari kasein memberikan manfaat pemulihan yang optimal dari protein sebelum tidur.ddan menyediakan gizi secara berkelanjutan selama 7 jam.Ditambah juga peningkatan perasaan kenyang , menekan metabolisme dan pelepasan glukagon sebagai pembakar lemak.

3.  SAYUR MAYUR( HIJAU)
Sayuran meskipun diklasifikasikan sebagai karbohidrat, sayuran termasuk glikemik rendah da tidak banyak memproduksi reson insulin.Sebelum tidur merupakan waktu yang baik untuk meningkatkan konsumsi sayuran anda.Mengkonsumsi sayuran sebelum tidur , tidak hanya membantu anda meningkatkan penurunan nafsu makan .kekayaaan mikronutrien didalamnya dapat membantu mejaga keasaman tubuh anda.terutama jika anda arengi dengan mengkonsumsi protein.

sangat penting untuk menjaga keseimbagan keasaman tubuh ( PH),jika pH tubuh tidak seimbang,dapat menyeabkan beberapa konsekuensi seperti:
a. penurunan faktor pertumbuhan
b. growth hormone resistence
c. hypotyroid rigan
d. kadar kortisol meningkat dalam tubuh
e. kehilangan massa otot
f. perubahan enzimatik dalam sel
g. penurunan engambila oksigen dan gas uang karbondioksida


4. A Slow-Digesting, Low-Carbohydrate Protein Shake
Seperti mentega,kacang almond dan milkshake

Sumber : john marion dan tim skwiat  bio-dl.s3.amazonaws.com/.../4-Best-Foods-Before..